MBSR (Stressbewältigung durch Achtsamkeit)


Kursprogramm
Der 8-wöchige MBSR-Kurs beinhaltet
- ein individuelles Vor- und Nachgespräch (persönlich oder telefonisch)
- 8 wöchentliche Treffen à 2,5 Std.
- einen 6-stündigen Übungstag
- Kursmaterialien (3 CDs mit Übungsanleitungen und ein Kurshandbuch)

Kursmethoden
Praktische Übungen:
- angeleitete Meditationen
- Körper- und Wahrnehmungsübungen sowie Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Kurzvorträge:
- Umgang mit Stress, Schmerzen und Gefühlen
- achtsame Kommunikation

Der Kurs wird begleitet durch moderierte Gruppengespräche und Erfahrungsaustausch.


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Termine 2021

Kurs I
Freitags, 15. Januar - 05. März 2021 von 17.00-19.30 Uhr und Sonntag, den 21.02.2021, von 10.00-16.00 Uhr
Kursort
Stärkestrasse 15
30451 Hannover (Linden-Nord)


Kurs II Online über Zoom
Mittwochs, 07. April - 26. Mai 2021 von 18.00-20.30 Uhr und Sonntag, den 09.05.2021, von 10.00-15.00 Uhr


Kurs III
Freitags, 09. April - 11. Juni 2021 von 17.00-19.30 Uhr und Sonntag, den 05.06.2021, von 10.00-16.00 Uhr
Kursort
Stärkestrasse 15
30451 Hannover (Linden-Nord)


Kurs IV
Freitags, 08. Oktober - 10. Dezember 2021 von 17.00-19.30 Uhr und Sonntag, den 28.11.2021, von 10.00-16.00 Uhr
Kein Kurs am 29.10. und 05.11.2021 !
Kursort
Stärkestrasse 15
30451 Hannover (Linden-Nord)


Die Kursgebühren betragen 340,00 € (inkl. Kursmaterialien).
Der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention als Präventionskurs nach § 20 SGB V anerkannt und wird von den Gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.



Teilnahmevoraussetzungen
Die Bereitschaft, täglich ca. 30-45 Minuten die erlernten Übungen zu Hause zu praktizieren sowie ein individuelles Vorgespräch.


Die Teilnahme ist unabhängig von persönlichem Glauben, Weltanschauung und Religionszugehörigkeit.
! Der Kurs ersetzt keine medizinische und/oder psychotherapeutische Behandlung!




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MBCL (Achtsam und Mitfühlend leben)



MBCL ist eine achtsamkeitszentrierte Methode in Form eines kompakten Kurses, der die Entwicklung und die Erfahrung von Mitgefühl und damit die psychische und physische Gesundheit fördert. Die speziellen Übungen, Mediationsanleitungen und der Austausch untereinander unterstützt uns darin eine freundliche und mitfühlende Haltung uns selbst und anderen gegenüber einzunehmen.

Als Teilnehmer*in eines MBSR-Kurses wurden erste Ansätze einer Haltung von Freundlichkeit und Mitgefühl bereits entwickelt und vertieft. Darauf aufbauend wird im MBCL-Kurs diese „Herzensseite“ von Achtsamkeit weiter gestärkt. Die MBCL-Übungen sind achtsamkeitsbasiert und zeigen Wege auf, wie wir uns selbst und anderen selbst in schwierigen Zeiten freundlich und mitfühlend begegnen können. Dies ist Balsam für die Seele. Alle Negativität und Selbstkritik, die wir immer wieder in uns tragen, kann sich mit Hilfe von Freundlichkeit und Mitgefühl auflösen. Wenn wir die natürliche Fähigkeit zu Mitgefühl stärken erfahren wir mehr Wärme, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit mit uns selbst und anderen.

Neben den Übungen werden im Kurs theoretische Grundlagen zur Wirksamkeit von Mitgefühl vermittelt und Möglichkeiten aufgezeigt, wie die Qualitäten von Mitgefühl auch im Alltag gelebt werden können. Darüber hinaus ist der mitfühlende Umgang mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen ein Schwerpunktthema.

Das MBCL-Trainingsprogramm wurde von dem Psychiater, Psychotherapeuten und MBSR-Lehrer Dr. med. Erik van den Brink und dem Achtsamkeits- und MBSR-Lehrer Frits Koster aus den Niederlanden entwickelt. Die beiden wurden u.a. inspiriert von der Arbeit von Christopher Germer, Kristin Neff und Paul Gilbert (den Pionieren der westlichen Mitgefühlspraxis und deren Anwendung im Gesundheitswesen), des Neurowissenschaftlers und Achtsamkeitslehrers Rick Hanson, der Arbeit der amerikanischen Psychologin und Wissenschaftlerin Dr. Barbara Fredrickson sowie der Arbeit der Meditationslehrerin Tara Brach.

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Termine 2021


MBCL-Online

Kursprogramm
Der MBCL-Kurs beinhaltet
- ein individuelles Vorgespräch (telefonisch oder mittels Zoom)
- 8 Treffen à 1,5 Std.
- Kursmaterialien (Audioanleitungen und ein Kurshandbuch)

Kursmethoden
Praktische Übungen:
- angeleitete Meditationen
- theoretische Grundlagen zur Wirksamkeit von Mitgefühl, Qualität von Mitgefühl im Alltag, mitfühlender Umgang mit schwierigen Gefühlen und belastenden Lebenssituationen.

Der Kurs wird begleitet durch moderierte Gruppengespräche und Erfahrungsaustausch.


Kurs I
Dienstags 05.01.2021, 12.01. , 19.01 , 26.01. , 09.02. , 23.02. , 09.03. , 23.03.
von 18:00 bis 19:30 Uhr.

Kurs II
Dienstags 20.04.2021, 27.04. , 04.05 , 11.05. , 25.05. , 08.06. , 15.06.
von 18:00 bis 19:30 Uhr und 30.05 von 10:00 bis 15:00 Uhr.

Kurs III
Dienstags 05.10.2021, 12.10. , 19.10 , 09.11. , 23.11. , 07.12. , 14.12.
von 18:00 bis 19:30 Uhr und am 12.12 von 10:00 bis 15:00 Uhr.

Die Kursgebühr beträgt 320,00 € (inkl. Kursmaterialien). Ermässigung auf Anfrage möglich.




MBCL-Präsenzkurs

Aktuell keine Termine!

Kursprogramm
Der MBCL-Kurs beinhaltet
- ein individuelles Vorgespräch (telefonisch oder mittels Zoom)
- 7 Treffen à 2,5 Std.
- und einen 6-stündigen Übungstag
- Kursmaterialien (Audioanleitungen und ein Kurshandbuch)

Kursmethoden
Praktische Übungen:
- angeleitete Meditationen
- theoretische Grundlagen zur Wirksamkeit von Mitgefühl, Qualität von Mitgefühl im Alltag, mitfühlender Umgang mit schwierigen Gefühlen und belastenden Lebenssituationen.

Der Kurs wird begleitet durch moderierte Gruppengespräche und Erfahrungsaustausch.


Die Kursgebühr beträgt 320,00 € (inkl. Kursmaterialien). Ermässigung auf Anfrage möglich.


Kursort
Stärkestrasse 15
30451 Hannover (Linden-Nord)



Teilnahmevoraussetzungen
Der MBCL-Vertiefungskurs richtet sich an Menschen, die bereits in einem MBSR-Kurs (oder auf andere Weise) Erfahrung mit der Achtsamkeitspraxis gesammelt haben.



Die Teilnahme ist unabhängig von persönlichem Glauben, Weltanschauung und Religionszugehörigkeit.
! Der Kurs ersetzt keine medizinische und/oder psychotherapeutische Behandlung!

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Seminare und Workshops 2021

Achtsamkeit - ein Tag in Stille, ein Tag mit Dir.
24. Januar 2021, 10:00 - 16:00 Uhr
Vertiefung der eigenen Achtsamkeitspraxis mit Schwerpunkt auf das Thema Freundlichkeit und Mitgefühl.
Ort: movingbones, Fössestr.77. 30451 Hannover


Achtsamkeit - ein Abend in Stille
27. März 2021, 19:00 - 22:00 Uhr
Achtsamkeit - ein Tag in Stille, ein Tag mit Dir.
28. März 2021, 10:00 - 15:00 Uhr
Vertiefung bzw. Kennenlernen der Achtsamkeitspraxis mit Schwerpunkt auf das Thema Freundlichkeit und Mitgefühl.
Ort: Online-Zoom
Seminargebühr: Abend in Stille 35,- € , Tag in Stille 55,- €, als Mini-Retreat 80,- €


Bildungsurlaub Kompaktkurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit
25.10. - 29.10.2021
Infos folgen..